Pilates

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยู่ในแวดวงผู้รักสุขภาพที่คุ้นหูกับการออกกำลังกายสุดฮิตอย่าง “พิลาทิส” แต่ไม่เคยศึกษาจริงๆ ว่าพิลาทิสคืออะไร เหมาะกับใคร มีประโยชน์อย่างไรบ้าง บทความนี้จะพาคุณไปทำความรู้จักกับพิลาทิสให้มากขึ้น

พิลาทิสคืออะไร?

Pilates Class

พิลาทิส (Pilates) เป็นเทรนด์การออกกำลังกายแนวใหม่ที่มีจุดประสงค์เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย โดยเฉพาะส่วนแกนกลางของลำตัวและฝึกการควบคุมกล้ามเนื้อ พิลาทิสถือเป็นการออกกำลังกายที่มีความปลอดภัย เนื่องจากเน้นการเคลื่อนไหวร่างกายที่นุ่มนวล สมดุล และต่อเนื่องอย่างเป็นธรรมชาติตามหลักกายวิภาค ควบคู่กับการหายใจเป็นจังหวะ  จึงสร้างแรงกระทบกระเทือนน้อย

พิลาทิส VS โยคะ

พิลาทิส

หลายคนอาจยังเข้าใจผิดว่าพิลาทิสและโยคะคือการออกกำลังกายแบบเดียวกัน แม้ว่าการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้จะเน้นไปที่การสร้างความยืดหยุ่นและปรับสมดุลกล้ามเนื้อ  อีกทั้งยังช่วยฝึกสมาธิเหมือนกัน  แท้จริงแล้ว พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีความซับซ้อนมากกว่าโยคะ ความแตกต่างของการออกกำลังกายทั้งสองชนิดนี้ ได้แก่

รูปแบบการหายใจ

พิลาทิสเป็นการฝึกหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากต่างจากโยคะที่จะหายใจเข้าและออกทางจมูกเท่านั้น

อุปกรณ์

ในขณะที่ผู้ฝึกโยคะมักฝึกกันบนเสื่อ แต่พิลาทิสสามารถฝึกได้ทั้งบนเสื่อและเครื่องร่วมกับการใช้อุปกรณ์พิเศษ

ท่าออกกำลังกาย

พิลาทิสเน้นท่าทางที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายควบคู่กับการฝึกลมหายใจ แต่โยคะเน้นการโพสต์ท่านิ่งๆ ค้างไว้ระยะหนึ่ง แล้วจึงเปลี่ยนท่าทางไปพร้อมกับการหายใจที่เป็นจังหวะ

ประโยชน์ที่ได้จากการฝึก

แม้ศาสตร์ทั้งสองประเภทจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย แต่โยคะจะเน้นไปที่การฝึกร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณมากกว่าพิลาทิสที่ออกแบบมาเพื่อบริหารร่างกายโดยเฉพาะ จึงเน้นไปที่การออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากกว่าโยคะ

พิลาทิสกับการลดน้ำหนัก

พิลาทิสกับการลดน้ำหนัก

การฝึกพิลาทิส 50 นาที สามารถเผาผลาญไขมันได้ 175-375 แคลอรี่ แม้พิลาทิสจะไม่ช่วยลดน้ำหนักโดยตรงเหมือนการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ แต่ท่าพิลาทีสจะช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง เอว สะโพก และขา โดยเฉพาะผู้ที่ปัญหาความหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าว ในขณะฝึกพิลาทิสร่วมกับการกำหนดลมหายใจ กล้ามเนื้อต่างๆ จะหดเกร็งทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน จึงช่วยกระชับสัดส่วน อีกทั้งยังช่วยกำจัดเซลลูไลท์ได้เป็นอย่างดี

พิลาทิสเหมาะกับใคร?

หลายๆ คนอาจมองว่าพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ที่ออกกำลังกายจนเชี่ยวชาญหรือมืออาชีพเท่านั้น แท้จริงแล้วพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่มีความปลอดภัยค่อนข้างสูง แทบไม่ก่อให้เกิดแรงกระแทกเลย จึงเหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ รวมถึง ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพที่ไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆ ได้ ทั้งนี้ควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญและควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเล่นเพื่อเสริมความแข็งแกร่ง พร้อมสร้างความสมดุลของร่างกายกับคลาสพิลาทิส

10 ประโยชน์ของพิลาทิส

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ประโยชน์ของพิลาทิสมีดังนี้

  1. สลายไขมัน ช่วยให้รูปร่างเฟิร์มกระชับ
  2. ผ่อนคลายความตึงเครียดจากการทำงานและกิจวัตรประจำวัน
  3. มีสมาธิและสติรู้ตัวมากขึ้น
  4. พัฒนาบุคลิกภาพ เคลื่อนไหวอย่างสง่าผ่าเผย แก้ไขปัญหาหลังค่อม หรือไหล่ห่อ
  5. กระฉับกระเฉง คล่องตัว
  6. เสริมสร้างประสิทธิภาพการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย
  7. บรรเทาอาการปวดเมื่อย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ
  8. ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บเนื่องจากร่างกายได้ฝึกความยืดหยุ่นอยู่ตลอดเวลา
  9. ช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆ
  10. เพิ่มออกซิเจนในเลือด ส่งผลให้ผิวพรรณและใบหน้าผ่องใส

หากคุณกำลังเบื่อวิธีออกกำลังกายเดิมๆ และมองหาเทรนด์ออกกำลังกายใหม่ๆ ก็อย่าลืมพิจารณาทางเลือกที่มีประโยชน์ทั้งร่างกายและจิตใจอย่างพิลาทิส ทั้งนี้ ผู้เล่นใหม่ควรเริ่มฝึกพิลาทิสภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเพื่อเรียนรู้วิธีการจัดร่างกายและท่าทางที่ถูกต้อง และลดโอกาสเสี่ยงที่กล้ามเนื้อจะได้รับบาดเจ็บได้

 

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *